chce plan

s.m.p.a. wiem, że źle napisałem zamiast "plan" to mogłem napisać "dieta"ale nie chce już zaśmiecać forum następnym tematem, ale nie o to mi chodziło tylko o to, że nie wiem jak to rozłożyć :/

jeśli chodzi o fbw to właśnie przez ten miesiąc po przerwie tak cwicze i teraz chcę ułożyć jakis konkretny plan na mase a najbardziej chodzi mi o biceps bo uważam że odstaje od innych partii

[...] treningow nieregularnych bo mial tam sztange to machal amatorsko ale to jest jakby nie cwiczyl - za cel to on ma to zeby nie cwiczyc zawodowo a tylko ,,przypakowac,, sie; chce on nabrac troche krzepy i zeby jakos tam wygladal; treningi to planujemy (bo cwiczy u mnie na silce razem ja juz mam plan od theREDevil'a za co dzieki, na pon. wt. i śr. [...]

Do tej pory: Pon. -klata/tric Sr -plecy,bic pt barki,nogi Brzuch po kazdym treningu siłowym Podejrzewam że jesli zmienie na ponizszy plan to bedzie lepiej ale nie o to pytałem.Chce wiedziec czy moge robić plecy dzień wczesniej od klatki i barków Pon. -klata,barki Wt. -plecy Sr -wolne Czw. -nogi Pt. -bic+tric+przedramie

Ewentualnie mogę przerobić plan od traktora i zmienić zakres na 8 lub 10? (wtedy 4 serie). np. A: przysiad wyciskanie na skosie wiosło hantlami pompki na poręczach +coś na biceps +coś na brzuch, przedramię B: wyciskanie na platformie/wykroki/uginania+prostowania wyciskanie sztangielek+unoszenie bokiem+odwrotne rozpiętki(superseria)(te ćwiczenia [...]

Nie sądzę, że to podświadomy stres czy nie dobór makro składników. Po prostu mam z tym problem odkąd pamiętam i w końcu chce coś z tym zrobić. Zawsze, miałem dosyć sztywne ruchy :/ Jeżeli chodzi o mój plan treningowy to wygląda on tak: pon - siłownia wt - rano trening personalny mma z trenerem, wieczorem tajski w klubie śr - rano trening [...]

Znalazłem taki plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

OTO INFORMACJE O KTORE PROSILES 1 TRENUJE OD 2 LAT STARAM SIĘ CWICZYC SYSTEMATYCZNIE CWICZE Z PRZERWAMI ( JEŚLI JESTEM PRZEZIEBIONY LUB CHORY ) NAJWIEKSZA PRZERWE MIAŁEM PRZEZ WAKACJE WOGLE NIE CWICZYLEM PRZEZ CALE WAKACJE CZYLI MIAŁEM 2 MIESIACE PRZERW WCZESNIEJ MIAŁEM PRZERWY TYPU 2 TYGODNIE NAJDLUZSZE. 2 OSTATNIO MÓJ PLAN TRENINGOWY NIE BYŁ [...]

czemu nikt nie odpisuje???a i to jest plan na mase i chce dodac ze po kazdej seri zwiekszam obciazenie ....prosze napisac co o tym planie myslicie

Czyli lepiej np robić trzy serie max powtórzeń? I chce połączyć to z treningiem korpusu i nóg. I taki trening robić codziennie. Narazie muszę zrezygnować z np podciągania się i np z pompek na rękach z powodu niedawnej operacji dłoni. Więc to miałby być tylko przejściowy plan na wytrzymałość i siłę

Dlaczego jajka jeść całe? Chciałbym już trzymać ten plan przez cały tydzień, a z tego co czytałem to nie jest zdrowo wp*****lać po 28jajek+ tygodniowo. Nie da się zostawić tych płatków? Chciałbym mieć jakieś "urozmaicenie" i coś co lubię. Nie chcę się zalewać, więc dodałem sobie te 300kcal, 180 wzrostu na 60kg wagi, nie wystarczy? :/ Nie mam [...]

witam dobra nie chce cie bluzgac bo tylko sie zrazisz to tego sportu i tego forum. poczytaj sobie posty podwieszone (te na samej gorze i pogrobione) poszczegolnych działów: trening, odzywianie. Zrób sobie porzadny plan treningowy, uluz konkretną dietke i cwicz, cwicz i cwicz. Za jakies pol roku zacznij sie interesowac dzialem suplementacja, wtedy [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 170 Cel treningowy : Wyrzeźbić brzuch, biceps, klatkę piersiową, naciągnąć troszkę kości Staż treningowy na siłowni : 1 tydzień Uprawiane inne sporty : siatkówka, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : Jak narazie brak [...]

[...] lepszym rozwiązaniem będzie wykonanie go od razu, niż podzielone na np. 10 części w ciągu dnia. Sugeruję jednak wrzucił całość do sprawdzenia. Po tym co piszesz śmiem twierdzić, że wygląda on bardzo słabo. Poza tym, poświęcenie 3 razy w tygodniu godziny to absolutne minimum i każdy kto chce, znajdzie ten czas. Jak nie, to efektów nie będzie.

Ja chodziłem na siłownie raz w tygodniu ale teraz mam siłkę w domu i chce zrobić sobie plan

Właśnie chcę aby zaczął on trenować wszystkie mięśnie, nie tylko brzucha. Ale on się po prostu uparł na ten brzuch. Lepiej będzie jak sobie plan rozłoży co w jaki dzień trenować + dietę.

Nie mam w planach ważenia i liczenia każdego produktu. Chcę po prostu wprowadzić racjonalne żywienie. Oczywiście 0 słodyczy piję tylko wodę mineralną no i czasami jakąś zieloną herbatę. Tak mniej więcej wygląda mój plan żywieniowy będzie ok? Wydaje mi się że posiłek południowy jest trochę zły doradźcie jak go zastąpić :) *RANO (7-8) -płatki [...]

Napisałem, że chce ćwiczyć tylko te partie mięśni poniewaz niechce obciążać kręgosłupa bo mam zamiar jeszcze urosnaćJeżeli by ktoś mógł to niech mi napisze jakiś plan z ćwiczeniami nie obciazajacymi kręgoslupa.

ale ja jestem głupi :D myślalem ze jak sie chce chodzic na silke to wpadasz robisz i po robocie :D a tutaj ? dieta nie dieta plan treningowy :) chyba musze zaczączytac te forum od początku i sie wziąsc za siebie :) dzieki za odp :)

To w miesiącach, bo bez przerw tyle ćwiczę. Wcześniej ćwiczyłem z pół roku, ale z przerwami no, ale słaba dieta, nauka techniki, słaby plan oraz jednocześnie grałem w nogę w klubie, więc masa nie szła. Pod względem masy strata czasu, ale na pewno czegoś to nauczyło. Teraz już 6 tydzień jadę tym planem, no i jestem zadowolony. Na początku słaba [...]